શું તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો અને જલ્દીથી જલ્દી વજન ઘટાડવા માંગો છો જાણો વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ

Health

વજન ઘટાડવાની ટિપ્સઃ આ 10 નિયમો અપનાવીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો, ચોક્કસથી ટ્રાય કરો

શું તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો અને જલ્દીથી જલ્દી વજન ઘટાડવા માંગો છો તો આ 10 આદતો અપનાવો.  જાણો વજન ઘટાડવાની 10 ટિપ્સ

વજન ઘટાડવાની ટિપ્સઃ ભાગમભાગની આજની જીવનશૈલીમાં માણસ પાસે સમયની અછત પડી રહી છે.  આ કારણે તે પોતાના માટે સમય કાઢી શકતો નથી, તે પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવામાં અસમર્થ છે.  અવ્યવસ્થિત ખાવા-પીવાની દિનચર્યાને કારણે તે વધતા વજન પર ધ્યાન આપી શકતો નથી.  વ્યક્તિનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે પરંતુ વજન નિયંત્રણમાં રાખવું વધુ જરૂરી છે.  વજન વધવું એ ઘણા રોગો માટે કોલ છે.  વધતા વજનને કારણે સ્ટ્રોક, બ્લડ સુગર અને કેન્સરનું જોખમ પણ વધી જાય છે.

અહેવાલ મુજબ 12 અઠવાડિયામાં 6 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે

ખાવાની ખોટી આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે વજન વધવું સામાન્ય બની ગયું છે.  બાળકોમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા પણ વધી રહી છે.  વજન નિયંત્રિત કરવા માટે લોકો માટે વિવિધ રીતો

નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ અનુસાર, વ્યક્તિ 12 અઠવાડિયામાં 6 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે.  પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારી દિનચર્યા અને ખાવાની આદતોમાં સુધારો કરવો પડશે.

ઝડપથી વજન ઘટાડવાની 10 સરળ ટીપ્સ

1-સવારનો નાસ્તો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.નિષ્ણાતોના મતે સવારે નાસ્તો કરો.તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવાથી તમને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.  જો તમે નાસ્તો ન કરો તો તમને આ પોષક તત્વો નહીં મળે વજન ઘટાડવાની ટિપ્સઃ આ 10 નિયમો અપનાવીને તમે વજન ઘટાડી શકો છો, ચોક્કસથી ટ્રાય કરો અને તમને દિવસભર ભૂખ લાગશે.

2. ડોક્ટર્સનું કહેવું છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન નિયમિત ખાઓ છો તો કેલેરી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને ભૂખ પણ ઓછી લાગે છે.આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, ત્યારે ભૂખ વધે છે અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું વલણ ધરાવો છો.તેનાથી વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે.

3. તમારા આહારમાં ઘણાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.  ફળો અને શાકભાજીમાં કેલરી, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓછી હોય છે, તેથી તેનું પૂરતું સેવન કરવું જોઈએ.નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ ના રિપોર્ટ મુજબ વજન ઓછું કરવા માટે વ્યક્તિએ પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ.

4. ખાવા સિવાય તમારી પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.  એટલે કે, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે.  જો તમે કલાકો સુધી જીમમાં ગયા પછી પરસેવો કરો છો, તો તમારું વજન ઓછું થઈ જાય છે, પરંતુ જીમમાંથી બહાર નીકળતા જ તમારું વજન ફરી વધવા લાગે છે.  એટલા માટે તમે તમારી જાતને સક્રિય રાખો.  આ માટે, ઘણું ચાલો, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.  શારીરિક કામ કરો.

5.નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ કહે છે કે કેટલીકવાર લોકો ભૂખની તરસ લાગે છે અને પાણી પીવાને બદલે ખાવાનું શરૂ કરે છે.  તેના બદલે, જો તમને ભૂખ લાગે તો પહેલા પાણી પીવો અને પછી પણ જો ભૂખ ના લાગતી હોય તો સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક લો.  તેનાથી વધારાની કેલરી શરીરમાં જવાથી બચશે.

6. નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ મુજબ, મોટી થાળીમાં ખાવાને બદલે જે લોકો નાની થાળીમાં ભોજન ખાય છે, તેમની ભૂખ ઝડપથી ગાયબ થઈ જાય છે અને તે તેમને ભૂખ ઓછી કરવામાં પણ મદદ કરે છે.  તેથી પ્લેટ છોડી દો અને હંમેશા નાની થાળીમાં જ ભોજન લો.  વાસ્તવમાં, મગજને પેટ ભરેલું છે તે જણાવવામાં પેટને લગભગ 20 મિનિટનો સમય લાગે છે.  તેથી ધીમે ધીમે ખાઓ અને જ્યારે તમને પેટ ભરેલું લાગે ત્યારે ખાવાનું બંધ કરો.

7. જંક ફૂડ ખાવું એ એક પ્રકારની ફેશન અને લોકોની જરૂરિયાત બની ગઈ છે, તેનું વધુ પડતું સેવન ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અને વધતા વજનનું મુખ્ય પરિબળ બની રહ્યું છે.  કોઈપણ વ્યક્તિને જંક ફૂડની લાલસા હોઈ શકે છે.  આ તૃષ્ણાને ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેમને ન જોવું અથવા ખરીદવું.  બને ત્યાં સુધી તેને ટાળો.

8. વધુ દારૂ પીવાથી વજન વધે છે, તે સાબિત થયું છે.  ખાસ કરીને ડાયેટિંગની વાત કરીએ તો, તમે ઓછું ખાવાથી જે કેલરી લો છો તે આલ્કોહોલ દ્વારા પૂરી થાય છે, તેથી વજન ઘટાડવા માટે દારૂનું સેવન બંધ કરવું જોઈએ.  જેના કારણે વધારાની કેલરી શરીરમાં જવાથી બચી જાય છે.

9. પોતાને ખાવાથી રોકો નહીં, જો તમને ભૂખ લાગે તો ઘણું ખાઓ, પરંતુ તમારા ખોરાકમાં તમારી કેલરી, પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ વગેરેનું હંમેશા ધ્યાન રાખો.  જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારે સમયાંતરે તમારો મનપસંદ ખોરાક અવશ્ય ખાવો જોઈએ, તેનાથી મગજને સંતોષ મળે છે.  પરંતુ દરેક સમયે ખોરાક વિશે વિચારશો નહીં.  જો તમે એવી ખાદ્ય ચીજો વિશે વિચારો કે જે હું ખાવા માંગતો નથી, તો તમને વધુ ભૂખ લાગશે.

10.વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, તે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.  કઠોળ, ડ્રાયફ્રૂટ્સ, ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.  ફાઈબરયુક્ત ખોરાક તમારું પેટ ભરેલું રાખે છે જેથી તમે ઓછું ખાઓ.  આ તમને વધુ પડતું ખાવાથી બચાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *